Mam 30 lat, wzrost 181cm, waga ok 95kg. Na siłkę chodzę od roku. Kilka lat temu też chodziłem na siłkę przez ok rok ale zaniechałem. Wtedy i teraz mam ten sam problem mianowicie dochodzę do pewnego obciążenia maksymalnego w danym ćwiczeniu i nie mogę go "przeskoczyć". Przykład: klata na płaskiej wyciskam 100kg i ani deka więcej. Znaczy udało mi [...]
[...] mięśni, które trwa kilkanaście niekiedy kilakdziesiąt sekund - co mam robić - ja nie pracuję ciężko, mam wolne, prowadzę normalne życie, robię to co każdy w wakacje - o jest ze mną? 3. Próbowałem porannych przebieżek po 1-2 km - to tylko pogarszało sprawę - wtedy stawałem się już nie przemęczony lecz senny. Proszę o pomoc - co mm robić?
[...] a wiec chcialbym schdnac po czesci juz mi sie to udalo ;) ale nie do konca Mam 178 wzrostu aktualnie waze 85kg :) zaczalem sie odchudzac to moja waga byla w okolicy 95 kilo wtedy powiedzialem dosc. Troche poczytalem o dietach suplementach cwiczeniach itp Najlepsza dieta wydawala m sie dieta redukcyjna: [...]
[...] do nich płyn, historia dramatycznie zmienia się! Można przypuszczalnie określić, kiedy kreatyna konwertuje, do kreatyniny. Na pewno jednak nie powinno to następować już wtedy, gdy znajduje się ona w szklance! Cała konwertowana kreatyna do kreatyniny powstaje jako efekt produkcji energii w mięśniach, w którym właśnie wykorzystywana jest [...]
[...] sensu jest dla mnie robić np piątą serie na barki powiedzmy 70kg pięć razy bo zdecydowanie lepiej się czuje jak zmniejsze ciężar i zrobie 10pwtórzeń, lepiej czuję mięsień wtedy. Odnośnie suplementacji, to do tej pory zjadłem: Xpanda, Xploda, Nano Vapor, Saw'a, AAKG oraz jabłczan olimpu, a także kiedyś myofusion i mass xxl Dietę będe trzymał od [...]
[...] klatka+triceps(lekki priorytet na klatkę, ktora wyglada strasznie mizernie w porownaniu z reszta ciala; moze uda mi się zrobić jakoś stację na dipsy, tylko jak to wtedy z nimi zrobić? Zamiast jakiego cwiczenia?) -wycisk ściskający poziomo 3s 10 powt -sztanga skos góra 3s 12/10/8 -wyciskanie klatki płasko z supinacją 3s 12/10/8 [...]
[...] unieruchomiona na pół roku przez lekarza, z bezwzględnym zakazem jakiejkolwiek aktywności poza spacerami. - rok po porodzie ważyłam...85kg mimo że karmiłam piersią i wtedy dopiero zaczęłam cokolwiek robić ze sobą. Myślałam, że przez to że od kilku lat się ruszam i chodzę na siłownię to cudowny entuzjazm magicznie będzie mi towarzyszył [...]
[...] wacha sie trzy kilo w wprzod lub w tyl,probowalam diety,najpierw wysokobialkowa,potem tluszczowa i nic,teraz znowu stosuje wysokobialkowa,Trenowalam 7 lat tennisa ziemnego wtedy wazylam 60 kilo,ale 1,5 roku temu urodzilam dziecko i naprawde ciezko mi zgubic te kilogramy,a chcialbym chociarz 8,prosze napiszcie,co powinnam robic moze wiecej [...]
[...] forma i nie odpuszczę przez 3 miesiące. Raczej w stronę zmieszania ig produktów niż ograniczania kalorii. Puki co węgle w większej ilości przed treningiem bo lepiej się wtedy ćwiczy a w ciągu dnia raczej ograniczane bo chudy nie jestem i być nie chce. TRENING: Poniedziałek Worek bokserski - docelowo będzie na trening sztuk walki gdy będę [...]
[...] 5 serii unoszenia bokiem 5 serii unoszenia sztangi do brody. 5 serii szrugsy po 12 powt. szrugsy 15. Dodam, że próbowałem robić mniejszą liczbę serii, ale wtedy mięśnie nie były tak zmęczone. Nie miałem wogóle zakwasów. Oczywiście pominąłem rozgrzewkowe serie. O ile co do nóg nie mam co zmieniać, bo lepiej chyba nie [...]
[...] (stosuje się to przy biszkoptach zeby nie opadly. cieple ciasto spuszcza się się z wysokości 20-30 na płaską powierzchnię - blat przykryty kocem- oczywiście równolegle, wtedy powietrze ma nagle ujsc z ciasta, a nie powoli, co skutkuje opadaniem ciasta) -po wystudzeniu przekrój na 3 blaty -3/4 śmietany ubij na sztywno, 1/4 zmiksuj z odżywką [...]
[...] na ławce rzymskiej 2 serie po 10 powtórzeń. W domu w dni bez siłowni rowerek 20 min (ok 8km) w domu. Na razie nie pracuję więc mam więcej czasu jednak od września do pracy i wtedy będzie ciążko... To tyle informacji o mnie na początek. Codziennie będe sie starala uzupelniać dane jak chodzi o dietę. Bardzo proszę o ewentualne uwagi i sugestie:)
[...] tutaj sugestie. Po sprawdzenia maxow mam tez strasznie oslabione barki po treningu i napewno bede mial z tym problem podczas kazdego treningu HST. Chialem wrzucic je na sam poczatek jednak wtedy pozostale cwiczenia moglbym wykonywac bardzo niedokladnie ;/ brak asekuracji - cwicze sam. Wielkie dzieki dla tych co moga cos poradzic na te problemy.
[...] (moze troche marne wyniki ale mam 15 lat) uwazam te 15 kg za zbyt mala roznice. poprostu uwazam ze klatka odstaje od reszty. czy moge 1 trening wykonywac miedzy 2 a 3? wtedy robil bym go 2 razy w tygodniu. co moge w nim robic zamiast bicepsa? p.s. Z gory dzienkuj za pomoc pozdr. nogi robie 4 razyb w tygodniu i na rechabilitacji tygodniu [...]
[...] przyjaciół w twoim życiu. 8. Jeśli wybrałaś /eś: Jezioro: Jesteś lojalnym przyjacielem i kochanką /iem. Morze: Jesteś bardzo spontaniczna /y i lubisz zadowalać ludzi. 9. To życzenie spełni się tylko wtedy, gdy wstawisz ten test do 5 innych klubów w ciągu jednej godziny. Jeśli wyślesz je do 10 klubów spełni się przed twoimi następnymi urodzinami.
[...] wypada wieczorem ok. 19.00 to powinien zawierac ww? Jesli tak to co najlepiej zjesc? - prosilabym o podanie produktow, ktore moga byc zrodlem ww prostych na diecie niskoweglowodanowej - ostatnie pytanie: jesli posilek wypada 1h przed treningiem to co najlepiej wtedy jesc? Dodam ze nie stosuje zadnych odzywek ani suplementow Bardzo prosze o pomoc
[...] chodzi o biceps powiedzcie mi czemu nie chce rosnac biceps moim kumlom rosnie a mi nie;/ Kiedys bralem glutamine , kreatyna 2x ale to raczej mi nic nie dalo bo bylem glupi i wtedy tak nie trenowalem systematycznie wiec te odzywki rpzepadly na marne:/ tera mysle o tym zeby kupic kreatyne z dextroza na miecha a potem jakies bialko przed wakacjami , [...]
O stagnacji mówimy wtedy, gdy dochodzi do wyhamowania, bądź całkowitego zatrzymania postępu w rozwoju naszej masy, siły i innych efektów jakie powinny za sobą nieść treningi. Przyczyną stagnacji jest robienie miesiąc po miesiącu, rok po roku tych samych ćwiczeń i przeprowadzania takich samych sesji treningowych. Tylko jeśli stosujesz odpowiednie [...]
[...] na 1000 m, 10 X 10m, przepłynięcie 50m i podciągnięcia. Zanim przyszedłem na siłownie wstąpiłem do MAXIMUSA by kupić coś co pomoże mi w dobrym wejściu w te treningi. Kupiłem wtedy BCA, CM3, Powd3r 2.0, powerpum nos, spalacz tłuszczu oraz carbo. Pan który to sprzedawał był bardzo miły i pomógł mi z dietą oraz treningami. Gdy razem z trenerem [...]
